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锻炼可逆转空气污染危害

2015年4月10日 没有评论

经常锻炼,身体健康。据《印度时报》近日报道,美国《环境与健康展​​望》杂志刊登的丹麦一项新研究发现,常锻炼还有另一大好处——逆转空气污染对健康的有害影响。

新研究中,为了研究身体活动与空气污染对死亡率的具体影响,丹麦哥本哈根大学研究人员对奥胡斯市和哥本哈根市参加“饮食、癌症与健康研究项目”的52061名参试者的相关数据进行了梳理分析。参试者年龄在50岁~65岁之间。参试者在1993年~1997年报告了身体活动情况,具体包括:体育锻炼、骑自行车上下班以及闲暇时散步和养花种草的园艺活等等。研究人员还评估了参试者居住地区交通空气污染情况。

结果发现,2010年前死亡的参试者为5500人,与不锻炼的参试者相比,经常锻炼的参试者早亡危险降低大约20%。即使在交通空气污染最严重的哥本哈根市和奥胡斯市市中心地区或贴近繁华路段及交通流量大的高速公路的地区,这一结果也依然成立。

新研究负责人佐拉娜·约瓦诺维奇副教授表示,这项新研究结果表明,即使是居住在污染最严重的地区,跑步、散步或骑车上下班都比不爱活动人群更健康。尽管空气污染对健康产生不利影响,但是空气污染不应被称为城市居民锻炼的一大障碍。(徐澄)

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怎样才能减肥 5个燃脂技巧

2012年3月27日 没有评论

怎样才能减肥?运动之前,有什么样的小技巧可以帮助我们充分发挥运动的效力,燃烧更多的脂肪,达到更好的减肥效果呢?下面就来教大家一些运动减肥前小动作,让大家可以在减肥过程中轻松达到事半功倍的效果。

  运动瘦身小技巧1.心理暗示有益健身

盘点一些日常活动,把这些全归为健身,如爬楼梯、扛重物或遛狗等。哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组,一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”,另一组则不给予任何信息。4周后,前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显著下降。原因是他们认定自己是在锻炼,而不是在干苦力。

 

 运动瘦身小技巧2.运动前喝杯冷饮

健身前喝一大杯冰沙,可以多跑10分钟,特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的体温,能使运动时间增加

  运动瘦身小技巧3.倒着跑步或倒着走路

倒着走路或跑步等反向运动更加费劲,耗热量更多。开始时应该速度别太快,距离别太长,之后逐渐增加运动时间和运动量。

 运动瘦身小技巧4.健身前90分钟喝1-2杯咖啡因饮料

 美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出,咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质,使运动时间延长。

  运动瘦身小技巧5.助人为乐

哈佛大学一项研究发现,帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。一方面,助人为乐有助于自律,能抵挡不健康食物的诱惑;另一方面,可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。

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好肌肤 有标准

2011年12月16日 没有评论

健康美丽的肌肤,自有它的姿态,而我们判定肌肤的好与坏也有一套标准。简单来说,可以称之为4S标准:Smooth——平滑;Shining——有光泽;Soft——柔润;Sexy——美感。由此我们可以得出,真正的好皮肤所蕴含的意义并不是单方面的。现在,你也来测试看看,你的肌肤是不是够健康够美丽吧!

完美皮肤的标准包括:

1.皮肤的肤色: 皮肤的颜色与种族、性别、职业等不同有很大关系,有白、黄、棕、红、黑等不同颜色。这主要是由皮肤所含色素的数量及分布不同所致。皮肤的色泽是视觉审美过程的重要特征。皮肤色泽的变化,可以引起视觉审美心理的强烈反应。在正常情况下黄种人的肤色呈黄白之间透着红是健美的肤色。

2.皮肤细腻度: 细腻的皮肤无论是从视觉还是从触觉的角度来讲,都给人无限的美感。柔嫩、光滑、润泽的皮肤,是皮肤美学特点的重要表征之一。

3.皮肤的光泽:  是具有生命活力的体现,给人一种容光焕发、精神饱满而 自信的感觉,它向人们传递着生理、心理状态健康的美感信息。

4.皮肤滋润度:  是皮肤代谢功能良好的标志,也与健康的心理状态有关。

5.皮肤弹性度:  在正常情况下,皮肤的真皮层有弹力纤维和胶原纤维,皮下组织有丰富的脂肪,使皮肤富有一定的弹性,显得光滑、平整、坚韧、柔嫩、富有张力。它表明皮肤含水量及脂肪的含量适中,血液循环良好,新陈代谢旺盛,展示着诱人的魅力。而随着年龄增长,皮肤渐渐老化,真皮层蒌缩变薄,皮肤的弹力纤维和胶原纤维退化变性,弹力减低,透明质酸减少,皮肤就失去弹性,变得松弛,出现皱纹。

6.皮肤的体味:  是指人体反映出来的种种气息。体味主要是由皮肤的汗腺、皮脂腺的分泌物所产生。体味可分为生理性、病理性、情感性三类。生理性体味是人体健康状态的信息反映,因此,人的体味也是一种生命信息的传递、情感的流露和人体语言的交流。

7.皮肤的湿度:   真皮内有丰富的血管及淋巴管,是人体中仅次于肌肉的第二大“水库”。保持皮肤的湿润是皮肤滋润他光泽的前提,对保持皮肤的营养,防止皮肤干燥、出现皱纹有重要作用。

8.皮肤的耐老性  正常的皮肤应当不敏感、不油腻,且不干燥,能有效抵御自由基。

 健康的皮肤才是美的皮肤。健康的皮肤应光泽红润,柔软细腻,富有弹性,适度张力,极富活力,既不粗糙,又不油腻,既有光泽,又少皱纹。想要这样的皮肤吗?那就走进维雅,相约美丽吧!

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番茄给力瘦身与美容

2011年12月16日 没有评论

拥有天使般的面容、魔鬼般的身材是每个女人的梦想,但在生活中能如此幸运的人不多。爱美的人士都想多了解些美容与减肥的方法。人们或许不知道,番茄这种再普通不过的蔬菜,就兼具减肥和美容的功效。
生吃番茄才能减肥

  不少人都知道,番茄中维生素含量高,对人体益处多多。可是,一般人不知其有减肥功能。不过,番茄减肥方法并不是每个人都可以使用的。首先,你必须是一位喜欢吃番茄的人。因为番茄带有酸味,要每天吃三到四个小番茄或饮相当量的番茄汁,未必人人都能坚持。其次,番茄在中医理论中属寒性,如果你消化功能弱,经常拉肚子或患慢性肠胃炎未痊愈就要小心,不可吃过量。还有一点就是番茄瘦身的要诀是要生吃。

 ■方法一 餐前1只番茄

  在早、中、晚三餐前1个小时左右各吃1只番茄,然后再吃饭。为了提醒自己,最好把番茄放在触手可及的地方。当然,如果能用番茄当做零食也是一个好办法。

 ■方法二 用番茄汁代替新鲜番茄

  有些人不喜欢直接生吃番茄,也可以喝番茄汁,但必须是鲜榨的才有效。

 ■方法三 换着花样吃番茄

  若觉得单纯吃番茄吃久了会腻,可以改吃番茄沙拉,可加少许调味品,但不要加糖。当然沙拉酱和盐也要少加。

 用番茄汁做面膜

  番茄中含有果胶,有清肠排毒、消除便秘的作用。一个人如果因便秘而不能将废物迅速排出体外,肌肤就会黯淡无光。多吃番茄可消除便秘,使肤色自然亮丽。

  经常外涂加了蜂蜜的番茄汁,不但能使肌肤白皙,还可减轻皱纹和雀斑。

  具体方法:将番茄洗净切碎滤汁,加入少许蜂蜜,涂在皱纹和雀斑处,15~20分钟后再用清水洗去。

 番茄为什么能瘦身美容

  番茄在瘦身美容方面有其独到的特点:

  首先,它热量低。每100克番茄只含16千卡热量,5只番茄的热量才相当于1碗饭,但这些番茄已足以饱腹。

  第二,膳食纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的膳食纤维,在这些纤维被运送到大肠的过程中,会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质,并将之随大便排出,从而起到减肥美容作用。

  第三,番茄含有丰富的营养物质,有助新陈代谢。据分析,番茄中含丰富的维生素以及番茄红素、铁、锌、镁。这些营养成分可在体内发挥出多种生理保健功能。

  第四,番茄含水分多,有很强的饱腹作用。据测量,每100克番茄中含有95克水分,吃后既饱腹又易排泄,不会让人长胖。

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姐妹们Hold住!這些時刻忍住就能月減20斤!

2011年9月17日 没有评论

1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上,所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间),也就是说,你要一个星期后外观才会看得出来有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,因为一卡关你就会看着纪录表生气,另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!
6、当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要hold住,不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7、依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦了!
8、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9、少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10、泡面比什么都可怕。

学习好上面的禁忌,比起那个 《KTV减肥法》要轻松的多了啊!
第一周:素食周
以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不 能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。吃素好像比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮 料,奶类(乳醣),水果尽量不要除非它不太甜,不然果糖会让你发胖。

第二周:吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就好。拿出你 的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。 必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。

第三周:离目标还差5公斤以上适用
选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少。 这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐),你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了。其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口。 食物皆须清淡,改为两天量一次体重。要小心贫血会很严重,记得补充维他命。 每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部,会造成严重睡意。

第四周:离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。一天进食 不超过200g,食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多。第12天恢复正常饮食。

后续处理:没有做你就会反弹
接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息,这段时间,让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太 重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。 但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了,一感到饱就不要吃了。也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐 了,但是原则一样同上,依照上述的,新体重一星期才会显现在外表,所以在这一个星期后,你的外型就会变成你这四周努力后的样子,第8天到第10天,你可以 正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑,但是不能过多。第11天到第14天,你可以正常饮食了!

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腰围粗不能忽视可能潜藏代谢病

2011年9月17日 没有评论

根據統計,腰圍過粗的人約有50%的機率會合併有代謝症候群;在國內,平均每13分58秒就有一個人因代謝症候群衍生的慢性病死亡;體重減少5至10%,就能改高血脂、高血糖與高血壓現象。

什麼是代謝症候群?
代謝症候群– 「代謝症候群」早期又稱為胰島素阻抗症候群(Insulin resistance syndrome),或X 症候群,也被稱為代謝不良症候群(Dysmetabolic syndrome) 或多發性代謝性症候群(Multiple metabolic syndrome) 。
代謝症候群並不是一個特定的「病」,而是種病前狀態,可以預警健康情形,從醫療角度看,代謝症候群的概念被提出,可提前警告病人,儘早預防疾病的發生。
根據國外的研究顯示,代謝症候群如果沒有矯正,長期處於代謝症候群狀態可能會增加心血管疾病與腦血管疾病(發生率增為3倍)、糖尿病(發生率增為5倍)及死亡率(是沒有此症候群的2.5倍) 。

代謝症候群判斷標準
衛生署國民健康局於96年1月18日修正公告我國代謝症候群判定標準為以下5項危險因子中,若包含3項或以上者可判定之。
(1) 腹部肥胖:(腰圍:男性≧90cm、女性≧80cm)。
(2) 高血壓:收縮血壓(SBP)≧130mmHg/舒張血壓(DBP)≧85mmHg。
(3) 高血糖:空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。
(4) 高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C):男性80cm,男性>90cm) 的人約有50%的機率合併有代謝症候群,是代謝症候群最大的危險因子。
2.號危險因子:血壓過高
高血壓會造成血管硬化,容易並發腦中風、心肌梗塞等心血管疾病,建議要定期關心血壓,收縮壓(高壓) 不過130mmhg,舒張壓(低壓) 不超過85mmhg。
3.號危險因子:好膽固醇過低
高密度膽固醇(俗稱好膽固醇) ,可以幫助清除低密度膽固醇(俗稱壞膽固醇) ,提升對心血管的保護。好的膽固醇,男要高於50,女要高於40。宝宝档案 推荐你经常吃些健康食谱,例如 番茄土豆排骨汤

超級食物遠離代謝症候群
1.燕麥
燕麥是美國第一項可在包裝上標示”健康宣稱“的食品,富含水溶性膳食纖維,可吸附消化道的膽鹽(由肝臟的膽固醇轉化出來) ,阻止膽鹽再被吸收回肝臟,再由糞便排出體外,經此作用降低血液與肝臟中的膽固醇。
每日建議攝取量:六十至一百克。

2.薏仁
薏仁在近一、二十年有許多動物與人體實驗都證實能降低三酸甘油脂、總膽固醇、低密度膽固醇(俗稱壞膽固醇) ,並提高高密度膽固醇(俗稱好膽固醇) 的含量,但孕婦暫時不宜食用。
每日建議攝取量:五十至一百克。

3.小蕃茄
小番茄在2002年被美國時代雜誌評選為十大保健食物之首,特色是富含豐富果膠(膳食纖維)、茄紅素。茄紅素的抗氧化力是維生素E的十倍,可以掃除自由基,具有預防、延緩低密度脂蛋白被氧化,並能降低血清膽固醇。
每日建議攝取量:一百至三百克。

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