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每天10分钟保护自己的膝盖

2016年4月15日 发表评论 阅读评论

每天10分钟保健膝盖

2015-01-27  刘少工作室

到了五、六十岁,膝盖不感觉到酸痛的、灵活度不够的、卡卡的几乎很少。

其实,只要感觉到身体上的部位有存在,那就是不对,有问题啦!大家可以回想一下,年轻的时候,会感觉到脖子颈椎酸痛胀麻吗?会感觉到腰酸背痛吗?会感觉到行动时四肢无力吗?会感觉肩膀手肘酸痛吗?这答案是不会的。那么,为什么会出现那么多不舒服的症状呢?简单的说就是气血不通,不活络顺畅,阻塞了…就像都市里的下水道,使用久淤塞不通了。

所以要保健膝盖,就是要活络这个部位的气血。每天只要10分钟,就能保健您的膝盖:

1、使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟,这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃经,以及内侧的脾经、肝经、肾经;

2、再来拍打后膝窝的部位2分钟,活络膀胱经;

3、再搓揉膝盖2分钟,最后跪膝2分钟。

贴心叮咛:

1、一定要每天做,运动之前要先做,如果不方便做跪膝动作,那么就拍打后膝窝4分钟;

2、有了年纪,跑步可能会伤害膝盖,可以改用快走的活动;

3、登山活动可以参加,但是下坡时,一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路段,千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走下坡路段,这样的走法,全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上,也就是说,你是以膝盖来支撑下坡时全身的重量!

再谈些强化膝盖功能的功法,让您的膝盖更灵活、更柔软,就永远都不会再受伤了。那就是跪膝法,它的作用就是引导您的血液到达膝盖的部位,让它气血活络,润滑膝盖关节,这比吃维骨力还更有效、更快速。

跪膝法有二种做法:

第一种:

大腿与小腿成90度,膝盖与小腿 接触到地面。

首先在地板上铺一条毛巾,膝盖就跪在上面,这样膝盖才不会直接碰触到地板上而感到疼痛;千万不要跪在床上或软垫上,这样做效果不好。

从来没做过的人,可能膝盖会很痛,所以刚刚开始先从18秒、36秒、1分钟、2分钟….慢慢的增加,最多做个10来分钟就可以啦。做完结束起身时,一定要动作缓慢、注意安全。

第二种:

就像日本人的跪坐,动作要求是上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿与后跟的凹陷处,身体微微往后倾,也是从18秒、36秒….慢慢的增加,最多做个5分钟就可以了。

第二种跪膝法最大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨,让它柔软,增强其弹位,对于打坐的朋友更能避免膝盖疼痛,增长打坐的时间。

特别叮咛:

1、跪膝法是第二阶段的功法,所以一定要第一阶段的拍打膝盖动作至少做过9天以上,才可以开始做跪膝法,否则很容易受伤。

2、时间一定要由少而慢慢增加,千万不要逞能!动作结束起时,一定要缓慢,注意安全;

3、如果第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛的话,就表示你的膝盖气血还不够活络,必须再加强多做拍打膝盖的功法;

身体的健康与保养,是一点一滴累积起来的,没有速成班!

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