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腰围粗不能忽视可能潜藏代谢病

2011年9月17日 发表评论 阅读评论

根據統計,腰圍過粗的人約有50%的機率會合併有代謝症候群;在國內,平均每13分58秒就有一個人因代謝症候群衍生的慢性病死亡;體重減少5至10%,就能改高血脂、高血糖與高血壓現象。

什麼是代謝症候群?
代謝症候群– 「代謝症候群」早期又稱為胰島素阻抗症候群(Insulin resistance syndrome),或X 症候群,也被稱為代謝不良症候群(Dysmetabolic syndrome) 或多發性代謝性症候群(Multiple metabolic syndrome) 。
代謝症候群並不是一個特定的「病」,而是種病前狀態,可以預警健康情形,從醫療角度看,代謝症候群的概念被提出,可提前警告病人,儘早預防疾病的發生。
根據國外的研究顯示,代謝症候群如果沒有矯正,長期處於代謝症候群狀態可能會增加心血管疾病與腦血管疾病(發生率增為3倍)、糖尿病(發生率增為5倍)及死亡率(是沒有此症候群的2.5倍) 。

代謝症候群判斷標準
衛生署國民健康局於96年1月18日修正公告我國代謝症候群判定標準為以下5項危險因子中,若包含3項或以上者可判定之。
(1) 腹部肥胖:(腰圍:男性≧90cm、女性≧80cm)。
(2) 高血壓:收縮血壓(SBP)≧130mmHg/舒張血壓(DBP)≧85mmHg。
(3) 高血糖:空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。
(4) 高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C):男性80cm,男性>90cm) 的人約有50%的機率合併有代謝症候群,是代謝症候群最大的危險因子。
2.號危險因子:血壓過高
高血壓會造成血管硬化,容易並發腦中風、心肌梗塞等心血管疾病,建議要定期關心血壓,收縮壓(高壓) 不過130mmhg,舒張壓(低壓) 不超過85mmhg。
3.號危險因子:好膽固醇過低
高密度膽固醇(俗稱好膽固醇) ,可以幫助清除低密度膽固醇(俗稱壞膽固醇) ,提升對心血管的保護。好的膽固醇,男要高於50,女要高於40。宝宝档案 推荐你经常吃些健康食谱,例如 番茄土豆排骨汤

超級食物遠離代謝症候群
1.燕麥
燕麥是美國第一項可在包裝上標示”健康宣稱“的食品,富含水溶性膳食纖維,可吸附消化道的膽鹽(由肝臟的膽固醇轉化出來) ,阻止膽鹽再被吸收回肝臟,再由糞便排出體外,經此作用降低血液與肝臟中的膽固醇。
每日建議攝取量:六十至一百克。

2.薏仁
薏仁在近一、二十年有許多動物與人體實驗都證實能降低三酸甘油脂、總膽固醇、低密度膽固醇(俗稱壞膽固醇) ,並提高高密度膽固醇(俗稱好膽固醇) 的含量,但孕婦暫時不宜食用。
每日建議攝取量:五十至一百克。

3.小蕃茄
小番茄在2002年被美國時代雜誌評選為十大保健食物之首,特色是富含豐富果膠(膳食纖維)、茄紅素。茄紅素的抗氧化力是維生素E的十倍,可以掃除自由基,具有預防、延緩低密度脂蛋白被氧化,並能降低血清膽固醇。
每日建議攝取量:一百至三百克。

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